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增肌和减脂同时进行时怎么吃 增肌减脂的膳食方案

导语:如何在增肌和减脂同时进行时正确安排饮食?本文将为您介绍增肌减脂的膳食方案,帮助您实现理想的身材。同时提供了适合SEO优化的关键词。
增肌和减脂同时进行时怎么吃

一般来说,就是要多吃粗粮、水果、蔬菜、蛋白质,例如:全麦、豆类、坚果和种子,再加上一些瘦肉例如鱼、蛋和低脂乳制品及多元不饱和脂肪,限制摄入饱和脂肪,例如:胆固醇、盐与添加糖和含糖类食物,保持正常体重与持续的运动训练习惯。

目标与需求

每个从事运动或训练的人都会有不同的目标和饮食需求,当运动训练量越多时,就越需要进食以维持对应的运动量和强度。除了职业选手,这也适用于一般的运动爱好者。如果你的运动目标是为了减肥,那就不适用这样的进食方式了,因为你需要创造热量赤字,也就意味着你摄入的食物总热量要少于消耗的热量。

当你开始减肥计划时,需要保持肌肉量和骨骼健康的同时减去多余的脂肪。要同时进行增肌和减脂是一项十分棘手的事情,因为我们的身体不是同时分解一些组织(脂肪)和建立其它组织(肌肉)的。分解代谢(消脂)与合成代谢(增肌)是一个十分矛盾的运作过程,但重量训练将有助于保持肌肉的同时减少脂肪。

饮食方式

如果你是为了某项运动赛事,例如举重比赛或健美比赛,又或者你主要是想达到理想体态与维持健康体重,可能就会通过一些特殊的饮食方式,刻意维持肌肉量并保持低体脂率。

想要增加更多肌肉量,在饮食方面就需要吃超过目前的热量,并制定一套专属且规律的训练课程。在定期训练下,可以获得多少肌肉或是肌肉生长多快和多少,将取决于遗传基因和年龄。但几乎任何年龄的人都能够通过重量训练获得一些肌肉和力量的增长。请记住:适当的营养绝对是肌肉构建过程中最关键的因素。

如果你是一位已经超重的人,增加热量的摄入将不会是一个好方式。有人会说,只要在运动就不用刻意控制饮食与热量的摄入,但这样的方式虽然会让你获得一些肌肉的增长,但同时也会获得一些脂肪的增长。

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