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我上通宵夜班的,然后白天在去健身可以吗 五年级学霸作息时间表,要6:40-21:00的

导语:这是一个五年级学霸的作息时间表,他每天上通宵夜班,然后白天去健身。他的作息时间为6:40-21:00,充分利用每一天的时间来学习和锻炼身体。
我上通宵夜班的,然后白天在去健身可以吗

如果你的工作一直是这样的,那你就要维持这样的生物钟,不要打乱了,晚饭(上夜班前的)不要吃太油腻和辛辣的食物,多吃各种富含营养的食物,多吃蔬菜,烟酒之类的不能戒掉也减少食入量。下了夜班补充点食物,休息半个到一个小时以上再去睡觉(白天)。下午的健身的运动量不要太大,就是坚持好。但可以的话,有机会还是要把工作换成正常作息状态,因为人的本能还是最适应太阳的升起下落,长时间的昼伏夜出对身体还是有影响的。 你上夜班那么久,身体已经消耗了很多能量,当然不好马上就去睡觉,要补充一部分食物,不然肚子里的东西在上夜班时消化掉了,睡觉时就是一直空腹了,所以下了夜班补充一些容易消化的食物,面食就不错,不要多,半饱,不然后面睡觉又不舒服了。睡觉起来也要补充食物,就像正常的吃早餐似的,不是马上去运动,你能量都不补充又去消耗,那你可能很瘦。吃过东西要过1小时以后,再做运动,而且不能是剧烈运动,是轻微出汗的有氧运动,走路,慢跑,骑自行车,跳绳。 。

五年级学霸作息时间表,要6:40-21:00的

早上:

7:30: 起床。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。

8:00―8:30:吃早饭。

8:30―9:00:背语文或英语单词。

9:30: 开始看作文书或做数学练习(看数学视频)。 11:00: 吃点水果。

12:30; 睡午觉

下午:

14:30; 起床

14:40: 喝杯酸奶。

14:50; 看英语视频或课外书

17:00―18:00:吃晚饭

18:30—18:50;锻炼身体

18:00—19:00;玩一小时游戏。

19:10~19:30 背英语, 复习老师上课说的(一定要)

19:30~20:30 看电视/电脑/洗澡/看书/听课外有没有弹琴什么的 20:30~20:50 整理, 刷牙洗脸,洗澡

21:30 睡觉, 睡前

备注:如果不在指定的时间偷玩游戏,这一天的游戏时间取消。


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