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健身应该吃巴旦木还是杏仁 橄榄油和茶油哪个适合增肌

导语:健身应该吃巴旦木还是杏仁?橄榄油和茶油哪个适合增肌?本文将为你解答这些问题,帮助你在健身过程中做出正确的饮食选择。
健身应该吃巴旦木还是杏仁

建议吃巴旦木,健身的话,主要需要蛋白质,巴旦木含有较高的植物蛋白,蛋白质含量28%,杏仁蛋白质含量20%。

巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食,含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素,比其他树上结下来的坚果营养会多,且不含胆固醇,在中国被广大消费者接受和喜爱作为零食。

巴旦木营养价值很高。据化验,巴旦木内含有植物油55-61%,蛋白质28%,淀粉、糖10-11%,并且含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾,同时含有铁、钴等18种微量元素。

杏仁是蔷薇科杏的种子,分为甜杏仁和苦杏仁,主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。

杏仁果长在短距(short spur)上,具有未成熟的外观。当果实成熟时,它绿色的外壳会裂开,而显露出包在粗糙外壳中的核仁,核仁为黄色且有很多小洞,外壳为坚硬的木质。 杏仁果为扁平卵形,一端圆,另一端尖,覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白质,不含淀粉,磨碎、加压后,榨出的油脂,大约是本身重量的一半,杏仁油为淡黄色,虽然没有香味,但具有软化皮肤和美容的功效。

橄榄油茶油哪个适合增肌

橄榄油和茶油都有各自的营养价值和用途,但它们在增肌方面的效果有所不同。

橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸——油酸,以及维生素E、维生素A、维生素K、维生素F等营养物质,有助于提高代谢、增强免疫力、调节内分泌等。在健身增肌的过程中,橄榄油可以作为健康的食用油,用于烹饪各种食物,也可以直接用于凉拌或沙拉等。

茶油则富含不饱和脂肪酸,其中亚油酸和亚麻酸含量较高,具有降低胆固醇、抗氧化、抗菌、消炎等作用。此外,茶油还含有丰富的维生素E和胡萝卜素等营养物质,有助于提高身体免疫力。在健身增肌方面,茶油可以作为补充营养的辅助食品,但需要注意其热量和脂肪含量较高,不宜过量食用。

总的来说,橄榄油更适合用于烹饪和直接食用,而茶油则更适合作为营养补充品。在增肌过程中,饮食应该以高蛋白、适量碳水化合物和低脂肪为主,适量添加茶油或橄榄油可以为身体提供必要的脂肪酸和营养物质。同时,合理的饮食和锻炼才是增肌的关键。

什么东西,既能填饱肚子,又,一点不增肥呢?除了蔬菜水果外

以减肥为目的的饱腹感食物

如果是想减肥,不能自已一味追求低热量,还要看食品中的各种营养元素,各种营养充足,身体供给需求满足,身体正常运化,这样能达到减肥的目的也不至于饿肚子!

所想吃饱腹感强呢食物可以参考下面几种:

一:燕麦,不要觉的它是主食,马上拒之千里,减肥期间正常量摄入主食,对身体只有好处,尤其是女生,不吃主食真的会气血亏损,我就发生过。而且燕麦不像是米饭,一吃一大碗,燕麦你可以试一下,同等量的情况下,燕麦能撑死

二:魔芋,它真的是热量低到不能再低了,你愿意的话,吃一斤都可以,不过还是要注意营均衡膳食,吃单一食物,容易营养失衡!

三:蛋白质类:想方便,那就是白水煮鸡蛋,蛋白质高,饿得时候吃两个,喝杯水,绝对饱了,没看过一下能吃十个八个鸡蛋的吧!还有很多热量低的肉类,鱼肉、海鲜类、牛肉。

其实很多东西只要注意量,都是可以吃的,比如,一天没吃东西了,晚上吃了块红烧肉,会胖吗,身体一天都没有能量摄入,一块红烧肉更本维持不住身体热量需求,能胖吗!





蜂蜜减肥】 蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等,优质糖分进入血液中,变成能量,很快地消除疲劳,缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美,对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。在减肥过程中,要注意多喝水,有利于新陈代谢,并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类,以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考: 第一天: 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食,要是饿了就去吃点水果(不要吃太甜的哦)最好是去啃黄瓜,中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了,蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天: 正常吃饭要少吃多餐。 第四天: 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天: 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天: 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下,用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高,慎用! 4.苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。 8.蛋 (推荐) 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。


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