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如何制作美味的牛奶坚果脆燕麦片?

导语:本文介绍了制作牛奶坚果脆燕麦片的方法,简单易学。该食品富含膳食纤维和蛋白质,适合减肥人士和运动员食用。

材料:

-燕麦片150g

-牛奶500ml

- 蜂蜜 2汤匙

-坚果(可根据个人口味选择) 50g

- 水果干(可根据个人口味选择) 50g

步骤:

1. 将燕麦片倒入锅中,加入牛奶后用中火加热。

2. 煮沸后调至小火,继续煮10分钟左右,直到燕麦煮烂。

3. 加入2汤匙蜂蜜,搅拌均匀。

4. 把坚果和水果干切成小块,加入锅中,轻轻搅拌。

5. 稍微加热一下,直到坚果和水果干变得脆脆的。

6. 把燕麦片和坚果水果干混合均匀,盛入碗中即可食用。

技巧与细节:

- 牛奶可以选择全脂牛奶或脱脂牛奶,根据个人喜好选择。

- 燕麦片可以提前浸泡一晚上,这样更容易煮烂。

- 煮燕麦片的时候要经常搅拌,避免燕麦粘锅。

- 加坚果和水果干的时候可以根据个人口味调整种类和数量。

营养分析与热量:

- 燕麦片富含膳食纤维和蛋白质,能够增加饱腹感。

- 坚果和水果干富含维生素和矿物质,有益于身体健康。

- 一份牛奶坚果脆燕麦片大约含有400卡路里的热量,适合作为早餐或午餐。

适合人群:

- 适合想要增加饱腹感的人群,如减肥人士。

- 适合需要快速补充能量的人群,如体育运动员等。

饮食忌讳:

- 对牛奶、坚果、水果干过敏的人群不适宜食用。

- 含高热量,需要控制食用量。

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