增肌喝什么牛奶补充蛋白质 新手健身喝哪种蛋白质粉
夏叔厨房喝牛奶是一种非常好的方式来补充蛋白质，尤其对于增肌。牛奶是一种天然且富含优质蛋白质的食物。其中乳清蛋白和酪蛋白是牛奶中主要的蛋白质成分，它们具有良好的氨基酸组成，是肌肉合成和修复所需的营养。
如果你希望通过喝牛奶来增加肌肉质量，以下是一些建议：
1. 选择全脂牛奶：全脂牛奶相比低脂或脱脂牛奶含有更多的脂肪和热量，这对于增加肌肉和提供额外能量是有益的。
2. 选择有机或草饲奶：有机奶和草饲奶通常更具营养价值，因为它们不含或含有较少的添加物和残留物。
3. 增加摄入量：根据你的个人健身目标和蛋白质需求，适量增加每天摄入牛奶的量。一般来说，每天饮用2-3杯牛奶可以提供大约30-40克的蛋白质。
4. 配合其他膳食：除了喝牛奶，还要注意与其他蛋白质丰富的食物搭配，例如鸡胸肉、鱼类、肌肉和豆类等。这样可以确保你的膳食提供全面的蛋白质来源。
请记住，增肌不仅仅依赖于蛋白质的摄入，还需要结合适当的力量训练和整体饮食计划。如果你有特殊的健身目标或对膳食方面有更具体的需求，建议咨询专业的营养师或健身教练以获取个性化的建议。
新手健身喝哪种蛋白质粉喝肌肉科技、欧普特蒙这两种牌子蛋白质粉比较好。其实关于蛋白粉，真的没有必要妖魔化。你就把它当成鸡蛋和鸡胸肉一样的东西就好了，只不过与之相比蛋白粉的蛋白质含量会更高，也更容易被身体吸收。我自己是个健身教练，自己一般喝的就是这两款蛋白质粉，下面就给大家介绍一下这两款蛋白质粉。
1、肌肉科技
肌肉科技是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。自己喝过肌肉科技的增肌粉3-4桶的样子，肌肉科技给我唯一的影响是太TM甜了如果你再加上纯牛奶的话，那简直要上天的赶脚！价格呢偏贵，个人推荐巧克力味。
2、欧普特蒙
经历了22年的在运动营养品市场上的成功营销后，尤其是其镇店之宝金牌乳清蛋白粉的广受青睐，卡斯特罗兄弟决定将公司出售给国际奶酪和国内食物原材料生产企业Glanbia。表示喝过欧普特蒙的增肌粉和蛋白粉，不过欧普特蒙的粉是真的细，溶解度也是非常的好，口感清淡。
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